단기다이어트할때 주의사항
단기간에 살을빼고 싶은것은 다이어트를 하는 사람이라면 누구나가 바라는것입니다. 하지만 단기간에 살을 무리해서 빼는것은 생각보다 위험한 방법입니다. 따라서 올바른 다이어트를 통해 살을빼는방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
단기간에 체중이 빠지는것은 이론적으로는 체내의 수분량이 감소 -> 에너지부족으로 근육과뼈가 가벼워짐 -> 체중이 줄어듬 이러한 구조를 가지고 있습니다. 하지만 실제로는 지방세포가 줄어든것이 아닙니다. 단기간의 다이어트로 몸의 불필요한 지방을 떨어뜨리는데에는 무리가 있습니다. 효과도 사람마다 편차가 있습니다. 특히 여성의 경우에는 생리주기와 체중증감에 깊은 관계가 있습니다. 체내의 노폐물제거와 수분조절하는 기능의 주기가 1개월이라는것을 알아두어야합니다. 단기다이어트는 1주일~2주일을 기준으로 하는것이 좋습니다.
#하지말아야할 다이어트방법
굶기다이어트
식사제한을 통해 다이어트를 하는 대표적인 방법은 1일1식을 꼽을수 있습니다. 식사횟수가 감소하여 섭취칼로리도 줄어든다고 생각하지만 실제로는 그렇지 않습니다.
식사와식사 사이의 간격이 넓어질때 몸은 가벼운 기아상태에 빠져있습니다. 기아상태에서 몸은 생명유지기능"항상성"을 활발하게 하여 다음식사의 에너지를 지방으로 축척하기 위해 노력합니다. 이러한 사이클을 반복하면 적은 식사량으로도 지방이 축척되기 쉬운 체질로 변하게 될수 있습니다. 곧,살찌기 쉬운체질,요요현상이 오기 쉬운체질로 변할수도 있는것입니다.
원푸드다이어트
삶은달걀,바나나,사과,요구르트등의 원푸드만 먹는 원푸드다이어트로 단기간에 급속히 살을빼는것도 주의해야 합니다.
원푸드만으로는 영양균형이 기울어지거나 빈혈이나 피부염을 일으킬수도있습니다. 또한 요요현상도 올수 있습니다. 원푸드다이어트또한 몸의 생명유지기능인 "항상성"이 활발하게 작용하여 지방이 축척되기 쉬운 체질이 될수도 있습니다.
또한,위의 두가지 방법으로 목효한 체중을 달성했다고 해서 다시 정상적인 식사량으로 회복한다면 그것은 더욱 위험한 일입니다.
"항상성"에 의해 적은양의 식사량으로도 지방이 축척되기 쉬운 상태에서 정상적인 식사량으로 회복한다면 지방축척이 더 많이 되고
무엇을먹어도 포만감이 들지 않아서 폭식의 위헙이 있기 때문입니다.
#단기간다이어트에 실패하지 않는 포인트3
1.한밤중의 야식
다이어트는 칼로리섭취와의 싸움입니다. 특히 한밤중에 공복감을 많이 느끼게 됩니다. 그러나 저녁식사후에 야식은 주의해야 합니다.
한방중 공복감이 들면 사과,요구르트,된장국등 가능한 지방이 적은 음식을 적당량 섭취하도록합니다.
2.목표체중도달시 식사량은 서서히 회복
목표체중에 도달했다고 식사량을 원래데로 회복하는것은 요요현상의 원인중의 하나입니다.특히 단기간에 칼로리제한을 하고 있던 몸은 기초대사량이 낮아진 상태입니다. 여기서 정상적인 칼로리가 들어오면 단번에 지방이 축척되고 마는것입니다.
목표체중에 도달했다고 갑자기 정상적인 식사량으로 되돌리지 말고 칼로리를 능숙하게 컨트롤하는것이 중요합니다. 특히 저녁식사는 세끼중에 가장 적은 양의 칼로리를 섭취하거 야채중심의 식사를 하는것이 좋습니다.
2.운동과 함께
운동을 하지 않는다면 아무래도 요요현상이 올수 있습니다. 식사를 줄인것으로 부족한 영양분은 근육을 분해야하 보완하고 이결과 기초대사량이 저하되면서 근육량은 감소하는데 지방만 증가해 버리는것입니다.
근육은 신진대사,혈루,체온상승,그리고 외형의 아름다운 바디라인등에 크게 영향을 줍니다. 식사제한을 통한 다이어트를 무리해서 하다보면 바디라인이 무너지는등 외형도 나빠지고 쉽게 늙은 인상을 줄수도 있으므로 주의해야 합니다.
