내장지방빼는법 한방에정리!
최근에 건강의 지표로 주목받고 있는것이 허리둘레입니다. 지금가지는 중년의 상징으로 알려져 있던 똥배이지만, 보기에 좋지 않은것 이외에 심각한 질환을 유발할수 있습니다. 똥배는 내장지방으로 인해 생깁니다. 내장지방은 단순히 비만의 원인이 될뿐만 아니라 질병의 원인이 되므로 내장지방빼는법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
#내장지방이란?
사람의 내장(위장과창자,신장,간등)뱃속에 생기는 지방으로 다른곳에 비해 배주위에만 생기므로 집중적으로 똥배가 나오는것이 특징입니다. 내장지방이 생기는 주요 원인은 식습관입니다. 현대인은 식사는 저칼로리의 한식에서 벗어나 고지방,고칼로리의 서양음식이 주류를 이루고 있으며, 이러한 식습관이 내장지방의 증가 원인이 됩니다. 지방이 많은 음식으로 식사를 하면 필요한 만큼 에너지가 소비되지만 남은부분은 고스란히 지방으로 축척되는것입니다. 이때 남은 지방은 내장에 축척되기 때문에 식습관이 가장큰 원인이라고 할수 있습니다.
#내장지방?피하지방?체지방?
내장지방
내장지방은 뱃속의 내장에 축척되는 지방을 말합니다. 내장지방은 여성에 비해 남성이 눈에 띠게 많은데 이는 남성이 여성에 비해 근육량이 많아서 그 에너지원을 확보하기 위한것이지만 남성호르몬이 감소하면 내장이 축척이 되기 쉬운것으로 알려져 있습니다.
피하지방
피하지방은 말그데로 피부아래에 축척되는 지방입니다. 배와팔,허벅지등의 피부아래에 축척이 되며 딱딱한 느낌이 나는것이 특징입니다. 피하지방은 여성이 많이 축척이 되는것으로 알려져있습니다. 이것은 임신,출산을 하는 여성은 자궁이나 난소의 주변, 즉 배 주위를 보호할 필요가 있기 때문에 그 주변에는 피하지방이 축척되기 쉬운것으로 알려져 있습니다.
일반적으로 내장지방과 피하지방을 합쳐서 체지방으로 부릅니다.
#내장지방이 생기면 발생하는 증상
내장지방은 아디포사이토카인이라는 나쁜 콜레스테롤을 분비하고 성인병을 일으키는것으로 알려져 있습니다.
-당뇨병
-고지혈증
-동맥경화
-고혈압
이러한 성인병을 방치하면 심근경색이나 뇌졸증등 심각한 질병의 원인이 되어버립니다.
#내장지방을 줄이려면
내장지방은 피하지방에 비해 상대적으로 빼기 쉬운것으로 알려져 있습니다. 내장지방을 쥴이는데 가장좋은것으로 알려져 있는것은
유산소운동입니다. 유산소운동을 하면 우선 근육에 저장되어 있는 글리코겐이 에너지로 소비되고 그 이후에 지방이 사용되지만 이때 피하지방보다 내장지방이 우선적으로 연소되기 때문입니다.
내장지방을 줄이는데 효과적인 유산소 운동으로는 윗몸일으키기,걷기,경보,달리기등이 있습니다.
#내장지방을 줄이는 식습관
내장지방을 줄이는 가장좋은 방법은 먹는양을 줄이는것입니다. 하지만 먹는양을 줄이면 몸에 필요한 영양이 부족하고 근육량이 감소하여 신진대사가 나빠져서 지방연소가 나빠지기 때문에 살이 잘 찌는 체질이 될수 있습니다. 따라서 양을 줄이는것보다 다양한 영양을 균형있게 섭취하는것이 중요합니다. 거기에 과식은 절대로 금하고 배가 부르기전의 70~80%까지만 식사를 하는것이 좋습니다.
#내장지방을 빼는 음식
양배추
양배추는 식이섬유가 많이 포함되어 있어 함께 먹은 지방을 흡착하여 체외로 배출하는 작용이 우수합니다. 또 체내에 들어가면 포만감을 쉽게 얻을수 있고 저칼로리이기 때문에 내장지방을 줄이는데 매우 좋은 음식입니다.
토마토
토마토에 들어 있는 리코펜은 지방을 연소하는데 효과가 있다고 알려져 있습니다. 또, 혈당을 낮추는 작용도 있기 때문에 당의 흡수를 억제하고 지방이 축척되는것을 막아 줍니다.
두부
두부는 식물성 단백질이 풍부하게 들어있어 신진대사를 높여주고 쌓인 내장지방을 연소하는 효과를 기대할수 있습니다.
오렌지
오렌지에 포함된 이시톤이라는 성분은 간장에 쌓인 지방을 분해하고 배출하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
돼지고기
다이어트중에 고기를 섭취하지 않는것이 좋다고 생각하지만, 돼지고기에는 들어있는 비타민B군은 지방이나 당의 분해를 촉진하는 작용을 하기 때문에 적당량 섭취하는것은 지방을 연소하는데 도움을 줍니다.
#내장지방빼는음료
커피
커피에 들어있는 카페인은 지방분해와 연소를 촉진하는 효과가 있는것으로 알려져 있습니다. 운동전에 커피를 마시면 지방연소에 훨씬 더 좋은 효과가 있습니다.
녹차
커피처럼 카페인이 포함된 녹차는 지방연소효과가 있습니다. 또한 녹차의 떫은맛인 카테킨이 지방분해를 촉진하는 기능이 있습니다.
물
카페인이 들어 있는 음료는 많이 마시면 해롭기 때문에 물을 마시는것이 좋습니다. 장거리 달리기 선수가 중간에 물을 마시는것은 지방연소효과를 높여 에너지를 만들어내는 목적이라고 합니다. 따라서 물을 마셔도 효과가 있습니다.
#가르시니아 캄보지아
가르시니아 캄보지아 열매의 껍질에는 50~60%의 HCA가 함유되어 있어 탄수화물이 지방으로 합성되는것을 막아줍니다. HCA는 복부피하지방, 내장지방감소가 인체시험을 통해 확인되었습니다. 탤런트강예원씨도 가르시니아 캄보지아 성분이 함유된 콜라핏다이어트제품으로 효과를 본것으로 알려져 있습니다. 식습관 개선과 운동과 병행에서 섭취한다면 훨씬 간편하고 극적인 효과를 볼수 있습니다.
내장지방과 복부피하지방으로 고민인 분들은 아래 상담신청을 통해 전문가와 상의해보세요.
