종아리붓기원인과 빼는법
하루종일 서서 일하시는 분이나 평소 잘 쓰지 않던 하체 근육을 사용한 날은 유난히 종아리가 많이 붓습니다.현대인들에게는 특히 하체에 부담이 많이 가지고 있습니다. 종아리붓기는 그냥 부종으로만 취급할수도 있겠지만 다른 질병의 초기 신호가 돼기도 합니다.
종아리붓기의 원인과 빼는법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
#종아리붓기의 원인
심장에서 보내는 혈액은 세포에 산소와 영양분을 공급하고 나면 이산화탄소와 노폐물,과잉수분등을 회수해서 혈관과 림프관을 통해 심장으로 돌아옵니다. 이때 다리에 흐르는 혈액은 중력을 거르는것이기 때문에 종아리 근육을 펌프역할을 하고 혈액순환을 돕습니다. 인간의 하체에는 70%의 혈액이 모여있으며 이 혈액을 심장으로 돌려보내는 일을 하고 있기 때문에 종아리를 제2의 심장이라고 합니다. 그 펌프역할을 하기 위해 근육의 수축이 필요한것입니다. 종아리가 붓는 원인은 여러가지가 있을수 있지만, 일시적인것과 혈관질환등에 의한 질병에 의한것이 있습니다.
#일상적인 종아리 붓기
만성부종이 아닌경우 다음과 같은 원인이 있을수 있습니다.
장시간 서있는 자세
계속 같은자세로 서있으면 종아리 근육의 기능이 저하됩니다. 근육의 수축에 의해 작용하는 펌프의 기능이 제대로 작동하지 않고 혈관과 림프의 흐름이 막혀버리는것입니다.
근력의 저하
운동부족으로 종아리의 근육이 쇠퇴하면 펌프의 기능이 저하되어 여분의 혈액을 심장에 보낼수 없습니다.
냉증
혈액순환의 않좋을때 발생하는것이 냉증입니다. 발끝의 모세혈관까지 혈액이 잘 순환되지 못하기 때문에 발생합니다.
염분과다섭취
염분은 수분을 끝어당기는 성질이 있어 체내에 과도한 염분이 있으면 수분을 잘 배출하지 못합니다.
#질병의 가능성이 있는 종아리붓기
평소와는 다르게 갑자기 종라기붓기가 생긴다거니 1주일이상 붓기가 빠지지 않는다면 다음과 같은 혈관이나 내장의 질환이 있을수 있습니다.
정맥류
정맥에서 혈액의 역류를 막기위한 정맥 밸브가 손사되 역류한 혈액이 다리에 쌓이게 되어 종아리가 붓는것이 원인입니다.
심장장애
심장이 펌프역할을 제대로 이루어지지 않으면 혈액순환이 나빠져 종아리붓기가 발생합니다.
간또는 신장장애
혈관에 수분을 흡수하거나 배출하는 삼투압을 조절하는 알부민이라는 성분은 단백질을 소화하고 간에서 합성되어 신장에서 여과됩니다. 간과 신장에 문제가 생겨 알부민의 양이 감소하고 수분이 혈관에 침투되지 않으면 종아리붓기의 원인이 됩니다.
#종아리붓기 개선
음식물섭취
식사시에 음식물섭취를 개선하면 종아리붓기를 방지할수 있습니다. 근육이 작용을 활발하게 하는 칼륨이 부족하면 종아리가 붓기쉽습니다. 또 단백질은 혈액의 흐름을 좋게합니다. 비타민E또한 종아리붓기를 개선할수 있습니다.
운동
운동을 통해 근력의 저하를 방지하여 종아리붓기를 개선할수 있습니다. 운동을 하면 혈액의 흐름을 좋게 하는 효과가 있어 수분이 종아리에 쌓이지 않는 효과도 얻을수 있습니다. 또한 몸이 찬성질의 사람은 운동을 통해 신진대사를 올릴수 있어 붓기를개선할수 있습니다
목욕
종아리붓기를 해소하기 위해 목욕을 매우 효과적이라고 할수 있습니다. 목욕을 하면 몸의 온도가 높아져 혈액의 흐름이 좋아져 붓기가 개선될수 있습니다 또한 목욕을 할때 다리가 물위에 떠있는 상태이므로 혈액을 심장으로 보내기 쉬운상태입니다.
림프마사지
종아리붓기가 생기면 림프마사지로 해소할수 있습니다. 간단한 림프마사지 방법으로는
1.손으로 발목에서 무릎까지 종아리를 5회 왕복해서 부드럽게 주물로 줍니다.
2.종아리는 잡고 발목 뼈 부분가지 부드럽게 문질러 줍니다. 이것도 5회반복합니다
3.양손으로 종아리를 잡고 짜는 느낌으로 5회마사지합니다.
4.주먹을 쥐고 부드럽게 두드리듯 아래에서 위로 마사지합니다.
종아리 림프는 종아리 근육에 따라 달려있습니다. 그래서 붓기과 연관되는 노폐물을 확실히 흘려보내주는것이 붓기의 증상을 완화할수 있습니다.
스트레칭
종아리가 부어서 딱딱하게 뭉쳐져 있다면 스트레칭도 좋은 방법입니다. 인터넷상에는 여러가지 동영상형식으로 스트레칭하는 방법이 자세하게 나와있으니 참고하시면 좋겠습니다.
압박스타킹
종아리가 붓는원인은 종아리의 근력이 상대적으로 떨어져서 생깁니다. 압박스타킹은 종아리에 압력을 주어 중력때문에 아래세 쌓인 노폐물과 수분을 효과적으로 심장으로 돌려보내는기능을합니다.
