건강하게살찌기 간단한방법

건강하게살찌기 간단한방법

평소에 살이 찌지 않는 체질의 사람들은 기본적으로 기초대사량이 높습니다. 가만히 있어도 소비에너지가 섭취칼로리에 비해 높기 때문에 살이 찌지 않는것입니다. 이런 분들은 너무 마른것도 스트레스일것입니다. 그래서 살을 찌기 위해서 많은 노력을 하고 있는데,

건강하게 살찌는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

#식사는단백질로

저체중의 사람이 살을 찌려고 식사량을 많게 하는것은 주의해야 합니다. 먼저 단백질과 탄수화물,지방이 함유된 식사를 하면서 양질의 단백질을 많이 섭취하는것이 중요합니다. 살이 찌지 않는 사람들은 기초대사량이 높아 근육의 단백질이 쉽게 분해되기 때문에 바로바로 보충해주어야 하는것입니다.

#운동은 무산소운동

살을 찌우려면 근력운동위주로 근육을 만들어 몸무게를 높이는것이 좋습니다. 한 전문가는 유산소운동은 마른사람에게는 얼마없는 근육을 연소시키기 때문에 좋지 않다고 말합니다.

#원인치료

간혹 질병이나 특정질환으로 인해서 저체중이 생기는 경우도 있습니다. 우울증,불면증과 같은 정신과질환이나 위장질환,과민성대장증후근등의 질병으로 인한 저체중일수 있습니다. 검진을 통해 원인이 되는 질환을 먼저 치료해야 합니다.