글루타민효과와효능 부작용없는 섭취방법

보충제에는 수많은 종류가 있습니다. 그중에서도 특히 인가높은 보충제중에 하나가 #글루타민입니다. 사실 글루타민은 비필수아미노산으로 체내에서 생성할수 있는 아미노산입니다. 그럼에도 일부러 섭취를 하는 분들이 많이 있습니다.

글루타민의효과와 효능 부작용없는 섭취방법에 대해 알아보겠습니다.

#글루타민이란

글루타민은 비필수아미노산입니다. 비필수아미노산은 체내에서 생성이 가능한 아미노산으로 반드시 그 자체를 섭취할 필요는 없지만 체내에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 아미노산은 인간의 근골격에서 무려 60%를 차지하고 있는 매우 중요한 영양소입니다.

글루타민은 근육의 강화와 근육피로를 회복하는 효과등으로 운동을 하는 분들이 많이 섭취하고 있지만 위장의 기능을 지원하는 기능도 있어 의약품등으로도 활용되고 있습니다. 이밖에 최근에는 알코올대사를 촉진하는 효과도 발견되고 있어 최근에 매우 주목을 받고 있는 영양소 가운데 하나입니다.

#글루타민의 효과

위장기능향상

장내의환경이 나빠지면 배변이 둔해지고 변비의 원인이 됩니다. 변비는 식욕의 증가와 신진대사를 저하시키는등 다이어트에 부정적인 영향을 미칩니다. 또, 암모니아등 유해물질이 생성되어 섭취한 영양소가 흡수돼기 어렵습니다. 글루타민은 위장기능을 향상시켜 변비나예방이나 장내환경개선등의 효과가 있습니다.

면역기능향상

글루타민 면역력을 향상시켜 평상시 바이러스나 나쁜균으로부터 내성을 생성할수 있습니다.

성장호르몬향상

성장호르몬은 운동시 또는 수면중에 분비되는 호르몬으로 근육의 성장촉진과 지방연소촉진등의 기능이 있습니다.

글루타민이 성장호르몬을 향상시키는 효과가 있습니다.

근육의분해방지

근육은 지방연소기관으로 운동시와 일상생활에서 에너지를 사용하는 기관이기도 합니다. 즉, 근육이 강화되면 운동시 소비열량도 증가하고 일상생활도 활발해져서 자연스러운 다이어트효과를 기대할수 있습니다.

알코올대사촉진

술의 주성분인 알코올은 몸에는 독소입니다. 따라서 음주시 알코올이 체내에 들어가면 간은 알코올을 최우선으로 배출하려고 본래의

일인 당의 대사를 미루어버립니다. 이것이 음주를 하게 돼면 간에 무리리가 가는 원리입니다. 글쿠타민은 알코올대사가 촉진다는 연구결과가 있습니다.

감기예방에도 효과적

글루타민의 역할중 하나인 장기능향상이 있지만, 장은 외부에서 들어온 바이러스로부터 몸을 보호하는 역할도 담당하고 있습니다.

즉,글루타민을 섭취하면 장기능이 향상되고, 감기나 바이러스예방에 도움이 됩니다.

뇌기능향상

글루타민은 뇌에도 좋은것으로 알려져 있습니다. 주요 효능은 뇌의건강을 활성화하고 알츠하이머를 예방하는 효과가 있습니다.

이밖에도 글루타민은 뇌에서 발생하는 암모니아를 해독시켜 주는 효과가 있는 y아미노낙산(GABA)의 원료로 사용됩니다.

#글루타민 부족시 증상

근력의 저하

피로누적

위장기능약화로 인한 소화불량

우울증등의 정신적 장애

#글루타민의 섭취방법

글루타민은 아침,저녁 또는 운동 전,후 아무때나 섭취를 해도 그효과를 볼수가 있습니다. 다만, 성인기준 1회5g정도가 적당하다고 합니다. 체격에 따라서 10g까지도 섭취가 가능합니다. 또한 힘든운동이나 피로가 많이 쌓인 날은 어느정도 넉넉하게 섭취하는것도 좋은방법입니다.