피부좋아지는야채 10가지
피부미용을 위해 다양한 스킨케어를 하거나 피부과등에서 따로 관리를 받으시는 분들이 많이 있습니다.
그러나 피부과에서 따로 관리를 받고 있어도 내부에서 케어를 하지 않으면 그 효과는 반감되고 말것입니다.
매일먹는 음식으로 피부케어를 하는 방법, 특히 피부미용에 좋은 야채는 어떤것이 있고 그 효과는
무엇인지 살펴보겠습니다.
#야채가 피부미용에 주는 효과
많은분들이 피부가 좋아지려면 콜라겐이 좋다고 생각합니다. 하지만 콜라겐이 많은 음식만 먹어도
피부가 좋아지지는 않습니다. 피부의 탄력을 유지하려면 콜라겐이 꼭 필요하지만 피부가 깨끗해 지려면
혈액순환과 면역력의 증가도 같이 필요하기 때문입니다. 그래서 야채가 피부미용이 꼭 필요한이유입니다.
야채는 색상에 따른 영야소와 효과가 조금씩 다르기 때문에 알고 먹으면 좋을 것 같습니다.
#피부미용에 좋은 야채 10가지
1.베타-카로틴이 풍부한 당근
녹황색채소는 특히 건강에 좋다고 알려져 주스로도 많이 마시고 있습니다. 그중에 대표적인것이 당근입니다.
당근의 베타-카로틴은 체내에 들어가면 비타민A로 바뀝니다.
비타민 A는 점막보호,증진기능이 있어, 질병뿐만아니라 건성의 피부의 예방효과도 있습니다.
또 식이섬유도 풍부해서 장내환경의 개선기능도 있고 장내 환경이 개선되면 배변이 좋아지고
이것은 피부염등의 예방과도 연결됩니다.
2.비타민C,E가 풍부한 호박
녹황책 채소중의 하나인 호박은 비타민 A,C,E가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민A,C,E는 항산화 비타민으로 알려져 있고
높은 항산화 작용을 기대할수 있습니다. 따라서 자외선으로 인한 기미의 예방 및 개선의 효과가 있습니다.
비타민E는 특히 항산화 작용이 높고, "회춘의비타민"이라고도 합니다.
비타민E는 항산화작용뿐 아니라 혈류개선과 피부의 턴오버촉진효과도 있으므로 피부상태 를 좋게 해주는 효과가 있습니다.
3.비타민B와 엽산이 풍부한 아보카도
아보카도는 "숲의버터"라고도 불리며 지방이 많기 때문에 피부에 좋지 않을거란 이미지가 있습니다.
그러나, 아보카도에 들어있는 지방은 오메가3계열의 불포화지방산므로 체내에 축척되지 않고 미용에 좋아
"먹는 미용액"이라고도 합니다.
#아보카도의 영양소
아보카도는 위와 같은 영양소도 포함하고 있기 때문에 미용에 있어서는 빠질수 없는 야채입니다.
4.비타민 함량은 최고인 파슬리
파슬리는 보통 음식의 장식에 많이 쓰여 먹지 않는것으로 알고 있지만 , 파슬리는 각종 비타민이 풍부하게
들어 있습니다. 항산화 작용에 있어서는 야채중에 최고라고 합니다.
철이나 아연등의 미네랄도 풍부하게 포함되어 있기 때문에 비타민C의 시너지 효과로 혈색이 좋아집니다.
5.리코펜이 풍부하게 들어있는 토마토
야채중에서 피부미용에 좋다고 알려져 있는것이 토마토입니다. 그 이유는 토마토에 들어있는 리코펜때문입니다.
리코펜은 베타카로틴의 2배가까이 항산화작용이 있어 피부를 자외선으로 부터 지켜줍니다.
항산화 작용이 강한 야채는 미백뿐만 아니라 신진대사를 원활이 해주는 기능이 있어 미용에는
빠뜨릴수 없는 성분입니다.
6.끈끈한 성분의 뮤신이 풍부한 모로헤이야
모로헤이야는 평소 먹을 기회가 별로 없지만 , 피부미용에 좋은 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다.
*비타민 A
*비타민 B2
*비타민 C
*비타민 E
*뮤신
모로헤이야의 끈적끈적한 성분인 뮤신은 장내환경을 개선하는 기능이 있기 때문에 배변기능의
개선에 효과가 있습니다.
7.엽록소가 풍부한 시금치
철분을 보충하기 위해 먹으면 좋은것으로 알려져 있는 시금치는 철분뿐만아니라 미용에도
좋은 영양소가 풍부하게 포함되어 있습니다.
*비타민 A
*비타민 B1
*비타민 C
*비타민 E
*엽록소
*철분
혈액을 맑게 해주는 작용을 하는 엽록소도 풍부하게 포함되어 있기 때문에 세포의 노화및
예방을 하는 효과가 있습니다.
8.비타민이 풍부한 브로콜리
브로콜리는 최근 건강에 좋다고 주목을 받고 있는데 다음과 같은 영양소가 풍부해서
피부미용에 좋습니다.
*비타민 A (베타-카로틴)
*비타민 B군 ( 비타민 B1, B2)
*비타민 C
*비타민 E
*철분
브로콜리는 피부미용에 필수적인 영양소가 풍부하게 포함되어 있어 평소에도 주로 먹는 야채입니다.
특히 여드름이나 여드름예방에 효과가 좋은것으로 알려져 있습니다.
9.혈액을 맑게 해주는 양파
양파는 평소 혈액을 맑게 해주는 효과가 있어서 건강에 좋은 대표적인 야채입니다.
물론 건강에도 좋지만 , 피부미용에도 도움이 많이 된다고 합니다.
혈액순환이 원활하게 되면 체내의 노폐물도 배출되고 피무엽과 부종의 개선에 효과가 있다고 합니다.
혈액을 맑게 해주면 피부결도 좋아지고 피부도 투명감이 돕니다.
10.폴리페놀리 풍부한 우엉
우엉은 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있기 때문에 건강에 좋아서 많은 여성들이 다이어트에도
이용하고 있는 야채입니다.
식이섬유는 배변을 좋게 하고 장내환경을 좋게 하여 피부토닝의 효과가 있습니다.
또 우엉에는 폴리페놀의 일종인 사포닌이 풍부하게 들어있습니다.
사포닌은 비타민과 마찬가지로 항산화 작용이 있으므로 피부노화등을 예방하는 효과가 있습니다.
