40대다이어트가 힘든이유
여태까지는 다이어트를 하면 금방 효과가 나타났는데 30대후반에서 40대가 되면서 아무리 열심히 해도 효과가 잘 나오지 않습니다.
전문적인 관리를 받는다면 좋겠지만 비용이 만만치가 않습니다. 그래서 집에서도 가능한 습관화 할수 있는 다이어트방법을 정리해봤습니다.
#40대다이어트가 힘든이유
40대가 되면 이전에 비해 다이어트가 힘든 원인은 크게 두가지가 있습니다.
여성호르몬의 감소
나이가 들어갈수록 여성호르몬의 분비가 줄어 듭니다. 그중에서도 에스트로겐이라는 여성호르몬의 분비가 줄어드는것이 가장큰요인입니다.
에스트로겐의 작용은 식욕을억제하고 과식을 억제 , 지방연소를 촉진시켜 내장지방의 축척을 억제 , 피부의 콜라겐 생성등이 있습니다.
또한 에스트로겐의 분비가 감소하면 다이어트호르몬이라고 불리는 렙틴의 분비가 줄어들게 됩니다. 렙틴은 포만감과 지방연소를 에스트로겐보다 강하게 주문하는 호르몬이기 때문에 렙틴이 부족하면 좀처럼 포만감을 느낄수 없어 과식의 우려가 있고 , 과다섭취한 에너지를 연소하지 못하고 지방으로 축척되는 악순환이 반복되는것입니다.
따라서 에스트로겐의 분비가 줄어드는 40대에 내장지방이 증가하고 체중이 늘어나는 것입니다.
기초대사
기초대사란 인간이 아무것도 하지 않아도 생명활동을 유지하기 위해서 자동으로 소비되는 에너지를 말합니다. 기초대사는 일반적으로 선인은 하루에 여성이 약 1200Kcal, 남성1500kcal로 알려져 있습니다 10대를 정점으로 20대, 30대 , 40대 해를 거듭할수록 자연적으로 줄어든다고 합니다. 40대가 되면 기초대사량이 줄어드는 만큼 운동량과 식사량을 바꿔야 다이어트효과가 있는것입니다.
#40대체중의 특징
40대가 되면 특히 허리둘레가 늘어나고 내장지방이 생갑니다. 그것인 내장지방이 증가하고 있고, 배의 복근이 감소하고 있는것이 원인입니다. 여성호르몬이 감소하여 내장지방이 붙기 쉬워져 안쪽에서부터 볼록하게 하고 복근이 줄어드는것을 억제할수 없게 되는것입니다.40대가 되면서 체형의 붕괴가 걱정되시는분들은 배만이라도 단련하신다면 상당히 효과를 볼수 있을것입니다.
#40대다이어트방법은?
40대다이어트운동
40대 다이어트운동의 기본은 역시 유산소운동입니다. 나이을 먹을수록 생각대로 몸이 움직이지 않게되는데 무리하게 운동을하게 되면 부상을 입을수 있습니다.
15분정도의 걷기나 수영등이 적합한 운동이며, 중간중간에 스트레칭과 가벼운 체조를 하는것만으로도 기초대사에 필요한 근육을 충분히이 유지할수 있습니다. 또한 운동을 하면 호르몬분비를 촉진할수 있기 때문에 운동을 하지 않는 동안의 에너지 소비도 늘일수 있습니다.
40대다이어트음식
가급적 고단백저지방식사를 합니다. 단백질은 호르몬 분비를 촉진하는 작용과 근육의 근원이 되는 작용이 있습니다. 단백질을 많이 섭취하면 여성호르몬의 분비와 근육의 저하를 방지할수 있습니다.
또한 당질탄수화물과 과자를 많이 먹지 않도록해야 합니다.
기타 적극적으로 섭취해야할 성분들이 있습니다.
이소플라본
이소플라본은 여성 호르몬과 비슷한 작용을 합니다. 콩제품에 많이 들어 있습니다.
비타민C
스트레스를 완화시키는 작용을 합니다. 스트레스를 느끼는 호르몬 균형에도 영향이 있기 때문에 가능한 적극적으로 섭취해야 할 성분입니다.
비타민B6
에스트로겐의 대사에 필요한 성분,참치와 꽁치 연어등에 많이 포함되어 있습니다.
비타민E
혈액순환을 촉진하는 작용과 호르몬 분비를 촉진하는 기능이 있습니다. 아몬드등의 견과류과 녹황색 채소에 많이 함유되어 있습니다.
EPA,DHA
혈액순환을 원활하게 하고 중성지방을 감소하는 효과가 있습니다. 또한GLP-1호르몬의 분비를 촉진하고 강한 다이어트효과를 가지는것으로 판명되었습니다. 정어리와 고등어,꽁치,방어,전갱이등 등푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다.
또한 아침점심은 제대로 먹고 , 저녁식사를 주의해야 합니다. 자기 2시간전에 식사를 하지 않는것이 좋습니다.
#40대의 생활습관
우선은 수면을 제대로 취해야 합니다. 수면시간이 짧으면 호르몬 밸런스가 무너져 버립니다. 올바른 식사와 간단한 운동, 그리고 수면시간을 제대로 확보하는것만으로도 다이어트입니다.
해외에서의 연구에 따르면 비만도는 7~8시간 자는 사람이 가장 낮고, 이보다 수면 시간이 짧아도 길어도 비만도가 높아진다는 보고가 있습니다. 5시간 수면의 사람은 비만율이 50%증가, 4시간이하의 수면은 무려 73%증가한다는 연구결과도 있습니다.
#비밀병기다이어트
틸라코이드다이어트
틸라코이드는 아직 국내에서는 많이 알려져 있지 않은 성분이지만 원래 비만으로 고민하던 분들이 많은 스웨덴이나 미국에서 개발된 성분으로 좀전에 알아본 렙틴과 다이어트호르몬인 GLP-1을 많이 분비시키는 것으로 효과가 입증되었습니다.
시금치유래의 천연성분으로 영양도 많고 안전하게 녹즙감각으로 마실수 있습니다. 미란다커와 마돈나가 애용하는것으로 알려져 있습니다.
앤뷰티다이어트
삼성제약의 엔뷰티다이어트프로그램입니다. 체계적인 맞춤관리를 통해 체지방감소와 피부탄력유지 또한 건강관리까지 받을수 있는 다이어트프로그램입니다. 다이어트중 피부가 푸석해져 고민이신분, 늘어나는 체중으로 고민이신분, 체지방관리가 어려우신 분들은
관심을 가져볼만한 다이어트입니다.
