프로틴다이어트효과와 올바른방법
프로틴다이어트를 아십니까? 최근에 프로틴다이어트로 효과를 본사람들이 많이 지면서 인기를 끌고 있는 다이어트방법입니다.
프로틴하면 보충제를 떠올리시는분들이 많이 있습니다. 즉,단백질보충제다이어트라는 말입니다. 보충제다이어트라고 하니
부정적인이미지를 떠올리시는 분들이 많이 있습니다. 하지만 프로틴다이어트는 건강에 필수적인 단백질을 섭취할수 있기 때문에
몸에 무리를 주지않고 건강하게 살을 뺄수 있는방법입니다.
프로틴다이어트의 효과와 올바른방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
#프로틴다이어트란?
프로틴다이어트는 기본적으로 하루중 한끼를 프로틴보충제로 대체하는 방법입니다. 방법자체가 간단해서 식사를 대체하는것만으로도
다이어트를 할수있는 장점이 있습니다. 하지만 프로틴데 대해서 자세하게 하신다면 성공확율이 더 올라갈것입니다.
일반적으로 "프로틴"이라고 하면 <보디빌더들이 먹는것>,<고칼로리로 살찌운는데 먹는것>이라는 인식이 강합니다. 하지만 프로틴은 보디빌더와 같은 운동선수들에게만 도움이 되는것이 아니라 다이어트와 미용에도 효과가 있는것으로 알려져 있습니다.
프로틴이란?
프로틴이라는 이름은 들어보신분들이 많이 있으실겁니다. 하지만 프로틴이 무엇이고 어떠한 성분인지 알고 계시는분들은 많지 않습니다. 대부분의 사람들은 <프로틴=약>,<프로틴=부작용>이라는 인식이 강하기 때문입니다. 하지만 프로틴은 <우유>,<콩<에서 추출하는 건강보조식품으로써 원래는 스포츠선수와 보디빌더등 운동선수들이 몸만들기에 필요한 단백질을 효율적으로 섭취할수 있도록
만들어진것입니다. 하지만 최근에는 높은영양가와 효능으로 여성들에게 다이어트와 미용을 위한 보충제로써도 많이 섭취합니다.
부족하기 쉬운 단백질을 효율적으로 섭취할수 있기 때문에 바쁜 현대인의 영양 밸런스를 지원하는데 효과가 있기 때문입니다.
#프로틴의 제조방법과 종류
프로틴은 우유등의 단백질을 추출하여 만들어집니다. 그 제조방법에 따라 여러가지 종류가 있습니다. .각제조방법에 따라 칼로리와
영양성분이 달라지기 때문에 대표적인 것을 알아둘 필요가 있습니다.
CFM방법
프로틴의 제조방법중 가장 고품질의 프로틴을 얻을수 있는 방법입니다. CFM방법은 이중으로 만들어진 필터를 사용해서 단백질이외의
당과 지방은 철처하게 여과시킵니다. 또 여과도중 형태가 무너진 단백질도 제거되므로 양질의 단백질만 남게 됩니다.
어떤 공정보다 단백질이외의 성분이 철처하게 제거되므로 다이어트에 특히 유용한 단백질입니다. 가격은 조금 비싼편이지만 효과를
가장 많이 볼수 있습니다.
WPC방법
프로틴의 기본적인 제조방법으로 시판되는 프로틴에 자주 이용되는 방법입니다. 기본적으로 우유를 원료로 해서 약간의 당분과
지방성분이 남아 있습니다. 따라서 유당에 대한 거부반응이 있는 사람이라면 주의가 필요합니다. 기본적인 방법이기 때문에
상대적으로 가격은 저렴한 편이고 처음 시도하는 사람도 구입이 쉽습니다.
프로틴원료의 종류
프로틴의 원료로는 <우유>,<콩> 두가지 종류가 있습니다. 둘다 같은 단백질이지만, 각각 영양과 소화흡수의 특징이 있습니다.
다이어트의 목적과 프로틴을 섭취하는 타이밍에 따라 구별해서 섭취한다면 더 효율적인 다이어트가 될수 있습니다.
유청
유청은 우유에서 추출한것으로 유청단백이라고 부릅니다. 일반적으로 단백질은 거의 이 유청단백질이라고 합니다.
유청단백질의 특징은 제법에 따라 불필요한 당이나 지방이 철처하게 제거되어 단백질의 흡수속도가 빠릅니다.
소이
소이는 콩을 원료로 하여 추출한 단백질입니다. 일반적으로 소이프로틴이라고 부릅니다. 소이프로틴은 여성들이 주로 섭취하는
경우가 많습니다. 소이프로틴에 함유된 이소플라본등의 성분을 동시에 섭취할수 있기 때문입니다. 유청단백질은 2시간이면
흡수가 되는반면, 이소프로틴은 5시간이상에 걸쳐 흡수됩니다. 따라서 포만감을 느낄수 있고 허기를 줄일수 있는 단백질입니다.
맛이 두유에 가깝기 때문에 평소에 두유를 즐겨 마시는 사람이라면 거부감없이 섭취할수 있습니다.
#프로틴다이어트가 효과적인사람
단기간에 살을빼고 싶은사람
프로틴다이어트는 기본적으로 하루식사중 한끼를 프로틴으로 바꾸는 방법으로 단기집중형 다이어트방법이라고 할수 있습니다.
따라서 장기간에 걸쳐 큰 감량을하고 싶은 사람보다 단기간에 걸쳐 1~3Kg정도를 감량하고 싶은 사람에게 적합합니다.
건강하게 빼고 싶은사람
프로틴다이어트는 식단에서 당분이나 지방을 완전히 차단하는 방법이 아닙니다. 따라서 식단에 대한 스트레스도 없습니다.
또한 건강유지 및 근육유지에 필수적인 단백질도 섭취하기 때문에 건강하게 살을빼고 싶은 사람에게 적합합니다.
불규칙한 식생활을 하고 있는 사람
평소 불규칙한 식생활을 하고 있는 사람은 <단백질부족>,<비타민부족>등에 걸리기 쉽고, 그것이 살이 빠지지 않는 원인이
돼는경우가 있습니다. 프로틴은 단백질뿐만아니라 비타민이 함유된 제품들도 많이 나와있기 때문에 같이 섭할수있습니다.
운동을 하는 습관이나 시간이 없는사람
다이어트는 기본적으로"소비칼로리>섭취칼로리"의 방식입니다. 식이요법과 운동을 모두 병행하는것이 가장효과적입니다.
그러나 일상생활에서 운동을 하는 습관이나 시간이 없는 사람은 소비칼로리를 늘리는것은 쉬운일이 아닙니다. 그런경우 프로틴다이어트를 통해 칼로리섭취를 억제하면 효율적으로 다이어트를 할수있습니다.
#프로틴다이어트효과
하루 섭취칼로리를 줄일수 있다.
프로틴다이어트는 제법이나 제품에 따라 약간의 차이가 있지만 1회복용량의 칼로리는 150Kcal정도입니다. 따라서 하루한끼를
대체하는 것만으로도 상당한 칼로리를 줄일수 있습니다. 또한 섭취칼로리가 줄어들뿐만 아니라 프로틴은 포만감을 느낄수 있고
배를 든든하게 해줘 과식을 방지할수 있습니다.
다이어트에 필요한 근육량이 줄지않으면서 감량
근육은 몸중에서 유일하게 지방연소기관입니다. 따라서 감량하는데 가장 중요한것입니다. 그러나 극단적으로 굶어서 다이어트를 하게돼면 근육량이 감소하게 돼어 단백질까지 감소하게 돼서 요요현상이 올수있습니다. 프로틴 다이어트는 섭취칼로리는 억제하지만,
단백질은 섭취할수 있기 때문에 근육량을 줄지 않으면서 감량할수 있습니다.
#프로틴다이어트 주의사항
하루 한끼만 대체
프로틴다이어트를 할때 식사를 프로틴으로 대체하는것은 하루 한끼만 해야 합니다. 대체식사의 횟수를 늘리게 되면 섭취칼로리는 더욱 억제할수 있지만 극단적인 섭취칼로리억제는 곧 요요현상으로 이어질수 있습니다. 또한 한가지 영양소의 과다한 섭취는 커디션불량의 원이이 되기도 합니다.
몸에 이상증상이 나타나면 즉시종료
프로틴은 건강보조식품으로 몸에 해가 있는것은 아니지만, 만일 몸에 이상증상이 나타나면 즉시 중단해야 합니다. 특히 원래 간에
문제가 있는 사람은 프로틴다이어트에 주의해야합니다.
