다이어트중 간식섭취가 필요한 이유
다이어트중에는 간식을 섭취하지 않는것이 일반적이라고 생각합니다. 그러나 간식을 참는것으로 인한 과도한 스트레스가 다이어트를 망치는일이 발생할수도 있습니다. 다양한 방법으로 다이어트를 시도하지만 결국에는 "스트레스"로 인해서 포기하는 일이 허다합니다.
간식섭취를 하지 않는것도 마찬가지 입니다. 너무 참다보니 스트레스로 이어지고 어느순간 나도 모르게 폭식을 하게 되서 실패하곤 합니다. 다이어트에 실패하지 않기 위해 간식섭취가 필요한 이유와 추천간식에 대해서 알아보겠습니다.
#간식을 참는것보다 섭취하는것이 좋은이유
다이어트중인 사람들의 대부분은 간식섭취가 곧 살이 찐다는 인식이 많이 있습니다. 그러나 다이어트중에도 간식을 섭취할수 있습니다. 그 이유로는 다음과 같습니다.
스트레스
다이어트중에 피할수 없는것이 식욕억제에 대한 스트레스입니다. 스트레스는 특히 다이어트중에 받기 쉽고 평소에 하지 않던 식욕을억제하려고 하니 무의식속에서도 스트레스는 늘어 갑니다. 이렇게 쌓인 스트레스는 다이어트에 다음과 같은 악영향을 미칩니다.
혈류가 나빠져 신진대사 저하
자율신경이 흐트려져 소화불량
수면의질이 나빠져 일상생활의 지장을 초래
위와같은 증상을 격지 않기 위해 다이어트중에 간식섭취가 필요한것입니다.
식사의 아쉬움
다이어트중에 간식섭취를 제한하고 식사로만 먹으려고 하면 공복감이 크기 때문에 식사량조절이 어렵습니다. 또 식사를 다 먹고도 포만감을 얻지 못해 스트레스가 쌓일수 있으므로 식사중간에 간식을 섭취하는것이 좋습니다.
#다이어트중에 간식섭취로 좋은 음식
견과류
다이어트중에 간식으로 가장추천하는 음식입니다.연예인들이나 모델들 사이에서도 즐겨먹는 간식입니다. 당분이 낮고 몸에 좋은 지방을 포함하고 있고, 항상화작용이 있는 비타민E뿐만 아니라 신진대사를 촉진시키는 비타민B군도 풍부하게 함유되어 있습니다.
말린과일
과일을 건조시킨 말린과일은 영양가가 높고 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 씹는 식감또한 간식으로 적합합니다.
그러나 말린과일의 칼로리는 간식으로써는 높은편이어서 과식에 주의해야 합니다.
오징어
술안주로도 인기가 많은 오징어는 씹는 느낌과 저칼로리이므로 간식으로 최적으 식품입니다. 포만감이 나오고 식욕을 억제해주기때문에 소량의 오징어로도 만족감을 얻을수 있어 다이어트중 간식에 적합한 식품입니다.
요구르트
요구르트는 단백질을 섭취할수 있을뿐만아니라 저칼로리이기 때문에 다이어트간식에 최적의 식품입니다. 영양가가 높고 장내환경개선등의 효과도 있습니다. 특히 장내 환경개선은 변비를 해소하고 살이 찌지않는 체질로 만들어 주기 때문에 맛있게 먹을수 있는
다이어트 간식입니다.
치즈
유제품의 대표식품중의 하나인 치즈입니다. 치즈는 단백질과 비타민 미네랄을 풍부하게 함유하고 있으며 발효식품이므로 같은 유제품인 요구르트보다 당함량이 낮은것이 특징입니다. 치즈가 살이 찔것이라는 이미지가 있지만 치즈에 들어 있는 지방은 "중쇄지방산"으로 비교적 쉽게 분해되어 소화가 빠른것이 특징입니다.
초콜릿
다이어트에 초콜릿?이라고 생갈할지도 모르지만 다이어트 간식으로 최적입니다. 특히, 초콜릿의 주성분인 카카오에는 미네랄과 비타민이 풍부하게 포함되어 있고 카카오의 기장은 체내에 흡수가 되기 어렵기 때문에 살이 찌지 않는것이 특징입니다.
또한 카카오의 폴리페놀에 의한 항산화 작용과 진정효과도 겸비하고 있어 미용효과와 스트레스 방지효과도 있어 초콜릿은 다이어트중 간식으로 최적입니다.
삶은계란
완정영양식품으로 불리는 계란은 단백질과 미네랄, 비타민이 매우 풍부하게 포함되어 있습니다. 특히 삶은 달걀을 추천하는 이유는
소화가 완만하게 되어 배가 든든하고 포만감을 느끼는 효과가 있습니다. 계란 알레르기 없는 사람이라면 다이어트외에도 저극적으로
추천하는 식품으로 하루1개이상먹어도 문제가 없다고 합니다.
말린다시마
칼로리가 낮고 식감도 있기 때문에 간식으로는 적합합니다. 무엇보다고 다시마에는 식이섬유와 미네랄이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 영야공급에도 최고의 간식입니다.
다이어트중 간식등을 섭취하지 않는것이 물론 최고의 다이어트일 것입니다. 하지만 억지로 참고 식욕을 억제하다보면 거기서 받는 스트레스로 인해 정작 다이어트를 포기해버리는 일이 많이 있습니다. 중간에 소개한 간식을 다이어트중에 적당량 섭취한다면 스트레스도 줄이고 몸에도 필요한 영양공급도 하면서 1석2조의 다이어트를 지속할수 있을것입니다.
