잠빨리자는법 1분안에 딥슬립

잠빨리자는법 1분안에 딥슬립

잠은 자야 하는데 ..잠이 오지 않을때 어떻게 하시나요?

양을세고..

따뜻한 우유도 마시고..

잠자리도 바꿔보고..

그래도 효과가 없습니다.

그럴때 효과적인 방법이 있습니다.

1분안에 잠드는 478호흡법

이 방법은 애리조나대학의 앤드류 웨일교수가

고안한 방법으로 4-7-8호흡법이라는 명상방법입니다.

명상에 있어 가장 중요한 것은 호흡으로

478호흡법은 네스호흡법이라고도 합니다.

1.입을 다물고 4를 세면서 코로 숨을 들이 마십니다.

2.다음 7까지 세면서 숨을 참습니다.

3.8을 세면서 입으로 숨을 내쉽니다.

위의 항목을 3번반복합니다.

3회반복하면 약 1분정도 소요됩니다.

물론 개인차도 있겠지만 심신이 불안정한 상태에서

잠이 오지 않는 사람은 이방법이 효과적입니다.

또한 다음과 같은 습관은 평상시에 숙면에 도움이 됩니다.

1.정기적으로 운동을 하는습관

2.아침밥은 균형있게 , 저녁밥은 가볍게

3.불쾌한소리와 빛을 차단하고, 자신에게 맞는 침구선택

4.자기전 명상

5.매일 같은시간에 기상