DHA,EPA 보충제선택시 꼭 알아두세요.

#DHA , EPA는 무엇일까요?

DHA(docosa hexaenoic acid)와 EPA(eicisapentaenoic acid)는 오메가3라고 불리는 필수지방산입니다.

오메가3는 식물성기름이나 생선, 견과류등의 지방에 들어 있는 영양소로 몸을 만드는데 중요한 영양소 입니다.

하지만 오메가3는 체네애서 합성할수 없기 때문에 식사,보충제등으로 보충해 주어야 합니다.

그래서 많은 분들이 보충제를 드시는분들이 많은데 보충제 선택에서 꼭 알아두어야 할것들이 있습니다.

위에서 언급한 바와 같이 DHA와 EPA는 건강에 있어서 필수적인 영양소이지만 체내에서는 합성을 할수 없어서

음식물과 보충제등을 통해서 섭취해야만 합니다.

DHA와EPA는 아귀,정어리,참돔,방버,고등어,참치등과 같이 등푸른 생선에 많이 포함되어 있습니다. 특히 등푸른생선의

머리부분에 많이 포함되어 있는것으로 알려져 있습니다. 굽거나 튀기는 조리를 하면 영양소가 파괴될수도 있으므로

조리법에 주의해야 온전히 섭취를 할수가 있습니다.

1.등푸른생선의 섭취

DHA와 EPA는 등푸른생선에 많이 포함되어 있는것으로 알려져 있기 때문에 , 균형잡힌 식사에서 꼭 빠질수없는

음식입니다. 따라서 식사에서 등푸른 생선을통해 섭취하는것이 효과적입니다.

섭취방법은 굽거나 튀기면 DHA와EPA가 흘러나와 섭취율이 떨어지므로 , 가능한 생으로 먹는것이 가장좋습니다.

생으로 먹을수 없는 상태라면 굽거나 튀는것보다 조림이나 국물등으로 조리해서 먹는것이 효과적입니다.

2.생선을 싫어하는 사람의 섭취

생선을 싫어하는 사람이라면 DHA와EPA때문에 억지로 먹는일은 힘든일입니다. DHA와EPA는 생선뿐아니라 견과류와

식물등에도 포함되어 있기 때문에 아래의 식품에서도 섭취가 가능합니다.

아마씨기름

참기름

호두

콩가루

위의 식품에는 DHA,EPA와 같은 오메가3인 a-리놀렌산이 포함되어 있어 체내에 흡수되면 일부가 DHA와EPA로 변환되는것으로

알려져 있습니다.

1.함유량 표시

함유량의 표시가 있는지 꼭 확인해야 합니다. 선택한 보충제에 얼마나 함유되어 있는지, 또 둘중에 하나밖에 함유되지 않은것들도

있으므로 둘다 함유하고 있는지도 확인해야 합니다. 비싸게 주고 구입한 보충제가 함량이 낮다면 섭취효과가 떨어질수밖에 없습니다.

2.산화방지 보호성분의 포함

DHA와EPA는 산화하기 쉬운 성분입니다. 아무리 함량이 높다고 해도 산화해 버리면 그 효과가 떨어질수 밖에 없습니다.

따라서 보충제에 산화방지 보호성분이 포함되어 있는지도 확인이 필요합니다. 제품의 산화방지 성분으로는 비타민E가 있습니다.

최근에는 "세사민"과"아스타크산틴"등도 산화방지 성분들로 알려져 있으니 위 성분들이 포함되어 있는도 확인히 필요합니다.

3.GMP인증

GMP는 의약품을 제조하는데 있어서 꼭 인증을 받아야하는 제조규정입니다. 제품의 품질을 보증하기 위해 원료의 입고부터

제품 출하까지 완벽하게 관리,실시되고 있는지 정부의 인증을 바아야 하는 규정이기에 GMP인증이 허가된 업체에서 생산한

제품인지를 확인하여야 합니다.

DHA,EPA와 같은 오메가3는 알코올성 치매예방, 예빈산모와 수유모, 청소년, 노년층의 관절질환예방등에도 효과가 있는것으로

알려져 있습니다. 이처럼 다양한 효과때문에 여러가지의 보충제가 시중에 나와 있는데 선택시에 참고하시길 바랍니다.

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