하루카페인권장량과 부작용
카페인하면 대표적인것이 커피입니다. 커피는 우리가 일상생활에서 자주 접하게 돼는 음료인데,
아침에 눈뜨면 한잔, 점심먹고 한잔, 오후에 업무중 졸리거나 하면 한잔.. 이렇게 마시다보면
도데체 하루에 몇잔을 마신건지도 기억이 나질 않습니다.
이번 포스팅을 통해 하루카페인 권장량에 대해 살펴보겠습니다.
#하루 카페인권장량
건강한 성인의 경우 하루 카페인 권장량은 400mg까지라고 합니다.
유럽의 식품안전 기관의 연구에 따르면 건강한 성인의 대한 섭취량은 다음과 같습니다.
1회의 안전한 섭취량 : 3mg/체중 1kg당
하루의 안전한 섭취량 : 5.7mg/체중1kg당
위의 표에 의하면 커피를 기준으로 하루카페인권장량은 3잔정도가 되겠습니다.
#카페인과잉섭취 부작용
복통
빈속에 카페인을 섭취하면 복통을 일으키는 경우가 있습니다. 이것은 카페인으로 인해
위액의 분비가 촉진되었기 때문입니다. 빈속에 커피를 마시는것은 위장을 망치는 일이
될수 있으므로 주의해야 합니다.
빈혈
카페인은 미네랄의 흡수를 방해하는 작용을 합니다. 평소 철분이나 아연이 부족해서 빈혈로
고민하는 사람은 주의해야 합니다.
냉증
카페인은 체온을 저하시키는 작용해서 냉증의 원인이 됩니다. 특히 생리 중 과잉섭취하게 되면
생리통을 악화시킬수 있습니다.
숙면방해
카페인을 섭취하면 흥분상태가 되고,자기전에 섭취하게 되면 이것으로 인해 수면의 질이 떨어지게 됩니다.
아라서 취침 3시간전부터는 카페인을 자제하는것이 좋습니다.
기미
카페인은 기미의 원인이 되는 멜라닌을 확산시키기 때문에 기미발생확률이 상승합니다.
자율신경의 불균형
카페인은 교감신겨에 작용합니다. 과잉섭취하게 되면 심박수 증가,혈압의상승이 되기 때문에
이것만으로도 몸에 상당한 부담이 됩니다.
심장에 부담
에너지드링크를 한번에 많이 마시면 심장박동과 혈압상승으로 심장에 큰 부담이 됩니다.
#카페인중독의 증상
평소에 카페인을 과잉섭취하게 되면 카페인중독이 될 가능성이 있습니다. 카페인중독의
증상은 다음과 같습니다.
▦어딘지 모르게 몸이 나른하고 멍하니 바라본다
▦두통
▦기분이 가라 앉기 쉽상이다
▦구토
▦집중력 감퇴
▦항상 졸린다.
이처런 카페인은 잘 활용해서 마시면 우리몸에 도움이 되는 성분이지만 과잉섭취를 하게 되면 여러가지 부작용과
중독에 까지 이를수 있으므로 특히 주의해서 마셔야할 성분입니다.
