기초대사량 운동없이 다이어트 방법

기초대사량 운동없이 다이어트 방법

#기초대사량이란?

기초대사량이란 호흡과 혈액을 순환시키는데 필요한 에너지로 사람이 가만히 있어도 소비되는 에너지입니다.

일반적으로, 여성1200칼로리,남성1500칼로리를 소모한다고 합니다. 이 기초대사량을 올리면 올릴수록

아무것도 하지 않아도 살이 찌지 않는 체질이 된다고 합니다.

기초대사량을 높이는 방법은 운동과 식생활 개선을통해 근육량과 산소 섭취량을 늘리는 등의 방법이 있습니다.

하지만 기초대사량이 낮아지지 않게 하는것또한 중요하므로 이번포스팅에서는 기초대사량이 내려가지 않기 위해

주의해야할점을 알아 보겠습니다.

냉방온도

여름철 실내온도를 몇도로 설정해 두십니까? 최근에 환경과 에너지절약을 위해 28도로 설정하는 것이 적절하다고

알려져 있는데 이것은 기초대사량을 유지하는데에도 적절한 온도입니다. 

사람의 체온이 1도 떨어지면 신진대사 에너지가 13% 떨어집니다. 체온이 낮은 사람일수록 기초대사량이 낮아져

살이 찌기 쉬운 체질이 되므로 체온이 낮아지지 않게 하는것이 중요합니다.

욕조에 몸을 담그자

하루일과를 마치고 집에 돌아오면 보통 간단한 샤워만하고 끝마치는 경우가 많습니다. 샤워만으로 끝마쳐서는

안돼는 이유도 체온입니다.

욕조에 몸을 담그면 체온을 상승시키는 효과가 있고 욕조안에서 땀을 흘리고 에너지를 소비할수 있습니다.

그래서 38도의 온도에서 20분이상 반신욕을 하는것을 추천합니다. 몸에 부담도 줄이면서 체온을 올려서

기초대사량을 높일수 있습니다. 

앉는자세바로잡기

올바른 자세는 척추가 곧은자세입니다. 보통 앉아 있을대 새우등이 되거 허리가 굽는 자세로 앉아있지 앉습니까?

앉는자세를 바로 잡을때 두가지 효과가 있습니다.

  자세를 유지하기 위해 근육을 사용한다.

  폐활량이 많이진다 (기초대사와 호흡을 할때 소비되는 에너지도 있기 때문에 폐활량이 올리가면 기초대사량이 올라갑니다.)

등받이 없이 척추를 곧게 펴고 앉는것이 좋습니다. 사실 이자세를 매우 어렵고 힘든 자세입니다. 하지만 이것만으로도

효과가 있기때문에 평소 자세에 신경을 쓴다면 효과를 볼수 있습니다.

심호흡을 한다.

기초대사를 높이는 방법 중 하나가 산소 섭취량을 늘리는것입니다. 호흡을 하면 혈액순환도 원활해지고 에너지도

소비됩니다. 심호흡은 폐활량의 상승뿐아니라 횡경막과 배의 근육을 사용하는 효과도 있습니다.

하루에 몇번 숨을 배까지 크게 쉬는것을 천천히 노력해보세요.

다이어트를 할때 "매일운동을 한다", "식사량을 조절해야한다"를 제일먼저 생각하지만 일상생활에서 먼저 시도할수

있는 방법들이 많습니다. 간단한 방법들이기 때문에 조금만 신경을 쓴다면 힘들게 운동이나 굶지않아도 됩니다.