탈모에 좋은 음식 5가지

탈모에 좋은 음식 5가지

1.해조류 _ 미역 / 다시마 / 김

 미역, 다시마와 같은 해조류는 모발의 주요 영양 성분인 요오드, 철, 칼슘 등이 풍부하여 모발의 성장을 돕고 탈모를 예방합니다. 요오드는 혈액의 순환을 좋게 하는데 이것이 부족하면 갑상선 호르몬에 문제가 생기면서 모발의 성장이 악영향을 끼칠 뿐더러 해조류에 풍부한 비타민 A, D, E 성분도 모발재생에 도움을 줍니다. 해초에는 아연을 비롯해 각종 미네랄이 풍부하게 함유되어 있기 때문에, 적극적으로 섭취하기를 추천합니다.

2.식물성 단백지-콩/검은깨/두부 

밭에서 나는 쇠고기라는 별명을 가지고 있는 콩과 콩으로 만든 음식인 두부, 두유 등에는 식물성 단백질이 풍부합니다. 단백질은 모발을 구성하는 케라틴의 주성분이기도 한데요. 또한 우리 몸에 꼭 필요한 필수지방산인 리놀렌산, 이소플라본 등이 등러 있어 모발을 더욱 튼튼하고 찰랑거리게 만들어 줍니다.

다만 콩에는 사포닌이라는 물질이 들어 있어 섭취 시 우리 몸에서 요오드를 밖으로 배출시키기도 하는데요. 그러니 앞서 언급했던 미역이나 다시마 등의 해조류로 부족한 요오드를 섭취할 수 있습니다. 다이어트 식품으로도 유명한 검은콩은 시스테인을 비롯한 발모 효과가 있는 성분들도 포함하고 있습니다.

3.동물성 단백질  _ 소고기 / 계란 / 연어 / 등 푸른 생선

머리카락의 주성분인 각질은 아연이 부족하면 합성이 잘되지 않는데 아연을 함유한 대표적인 식품은  굴, 쇠고기, 양고기 입니다.  철분이 많이 포함된 오메가 3 지방산이 풍부한 연어는 두피와 모발의 유분과 수분의 밸런스를 맞춰주는 우수한 식품으로 정어리, 고등어, 청어 등과 같은 등 푸른 생선에 오메가 3가 풍부합니다. 모발을 건강하게 해주는 비타민 B12가 풍부한 조개류도 추천할 만한 음식입니다.

4.견과류-호두/아몬드 

마지막으로 탈모에 좋은 음식 중에는 견과류가 있습니다. 혈액의 순환을 도와줄 수 있는 비타민E, 마그네슘의 성분이 풍부하기 때문에 혈관을 청소해주는 효과가 있는데요. 그래서 두피로 많은 양의 혈액이 공급될 수 있도록 도와주는 것이 바로 견과류입니다. 물론 각종 성인병과 심혈관질환을 예방하는데에도 도움이 됩니다.

이 중에서 사람의 뇌를 닮은 호두에는 오메가-3 지방산의 한 종류인 알파-리놀렌산이 풍부한데요. 그래서 뇌 세포의 손상을 막고 기억력과 집중력을 높여주는가 하면 피부 세포의 노화를 차단하여 매끈한 피부를 만들어 주기도 합니다.

5.녹황색 채소 & 과일 _ 당근 / 호박 / 시금치 / 오렌지 / 토마토

 머리카락의 주성분인 단백질을 합성하고 분해하기 위해서는 비타민의 작용이 필수적인데, 녹황색 채소에는 모낭효소를 억제하는 카르세틴, 카테킨 성분이 풍부해 탈모방지에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 천연 산화 방지제인 녹황색 채소와 과일은 두피에 산소를 공급하고, 비타민과 철분 등의 미네랄이 풍부하며, 철분 함량 또한 높아서 모발이 튼튼하게 성장하게 만들어 줍니다. 뿐만 아니라 비타민 A, C, E, F가 골고루 함유되어 콜라겐의 생성과 두피 혈액순환에 기여합니다.