아보카도다이어트 고칼로리인데 효과가 있을까?
요즘 각종 요리프로그램에서 식재료로 쓰이면서
아보카도가 주목을 받고 있습니다.
다이어트식품으로도 효과가 있는것으로 알려져 있습니다.
고칼로리임에도 다이어트식품으로 주목을 받고 있는데
그 이유와 효과적인 섭취방벙에 대해 살펴보겠습니다.
1.아보카도 정말 살이 빠질까?
아보카도의 칼로리는?
씨를 제외한 과육이 일반적으로 140g당 262Kcal입니다.
밥한공기가 269Kcal인것을 감안하면 적지않은 칼로리입니다.
아보카도의 살빠지는 원리
고소하고 진한맛의 아보카도는 포만감도 느끼기 쉬운재료입니다.
식사전에 먹으면 포만감때문에 과식을 방지하는 효과가 있습니다.
그러나 아보카도에는 특별한 지방이 함유되어 있습니다.
지방인데 다이어트중에 먹어도 될까?라고
생각하시는 분들도 많으실겁니다.
사실 아보카도의 지방은 불포화지방산으로
체내에서 지방으로 축척되지 않습니다.
2.또다른 아보카도의 효과
성인병예방
아보카도에 풍부하게 들어있는 불포화지방산의 일종인 올레인산은
좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤은 감소시키는 작용을합니다.
따라서 고혈압,동맥경화같은 성인병의 예방에 도움이 됩니다.
또, 아보카도에는 식이섬유도 풍부하게 함유되어 있습니다
식이섬유는 혈당의 급상을 억제하는 효과도 있습니다.
그래서 비만과당뇨도 예방할수 있습니다.
변비해소
아보카도에 들어있는 식이섬유는 수분을 흡수하여 부푸는 효과가 있어
장을 자극하는 작용을 합니다.
이로인해,변비예방에도 효과가 있습니다.
또,식이섬유는 장내 유익한 박테리아의 먹이가 돼
좋은 박테리아의 증식을돕는 특징이 있어
장내 환경개선도 기대할수 있습니다.
피부미용 효과
아보카도는 미용재료와 화장품의 원료로 쓰이는
코엔자임Q10을 풍부하게 함유하고 있습니다.
코엔자임Q10은 강력한 항산화작용이 있어 기미와 주름의 원이이 되는
활성산소를 억제해 피부노화를 방지합니다.
또, 코엔자임Q10은 비타민E의 기능을 높이는 작용을합니다
붓기방지
염분을 과다하게 섭취하면 체내의 염분농도가 올라가고
이것이 붓기의 원인이 됩니다.
아보카도에 들어있는 칼륨은 나트륨배출을 촉진시켜
체내의 수분균형을 조절해 주기 때문에
붓기의 개선에도 효과적입니다.
3.아보카도다이어트 알고 하자
언제 얼마나먹어야 하나
1일1개를 기준으로 매 식사전에 아보카도를 먹는것이 좋습니다.
천천히 잘 씹어먹는것이 좋습니다. 씹는 횟수가 많으면 그만큼 포만감을 느낍니다.
아보카도에 들어있는 식이섬유는 혈당상승을 완만하게 하는 작용이 있습니다.
당분이 많은 식사를 하면 혈당이 급상승했다가,
갑자기 오른 혈당은 급하강합니다.
혈당이 급하강하게 되면 허기를 느끼기 때문에
식욕을 컨트롤하기가 어렵습니다.
따라서 아보카도의 식이섬유로 혈당을 어느정도 유지하고
포만감도 지속될수 있게 식사전에 먹는것과
식사시에 같이 먹는것도 추천합니다.
주의사항
아보카도다이어트는 그 자체보다 아보카도로 인해 식사량을 조절할수있다는 점이
핵심포인트입니다.
물론,다이어트효과가 아주 없는것은 아닙니다.
코엔자임Q10은 지방을 연소하는 효고가 있고
올레인산은 혈액순환을 원활히 해줘
신진대사를 높이는 효과가 있습니다.
하지만 아보카도는 고칼로리이기 때문에
너무많이 먹게 돼면 오히려 역효과를 나타냅니다.
아보카도는 고칼로리이지만 대부분 불포화지방산으로
체내에 축척되지 않습니다.
하지만 과식하게 돼면 역효과가 있으니
정해진양과 먹는 방법을 잘 알고 먹는다면
충분히 다이어트효과뿐 아니라
건강에도 좋은 음식입니다.
